1、两腿分开，稍宽于肩。
2、双手平直于前方。
3、臀部向后坐。
4、膝盖不要超过脚尖前方。
5、臀部收紧，上身保持平直状态，微微收腹。
6、蹲下吸气，起来呼气，保持下半身紧绷。
7、每天每组做12个，做三组即可。
