俯身支撑抬手训练，有效增强核心稳定性

将整个身体撑起，双脚分开，与髋同宽。

手臂放到肩关节正下方，拇指张开去抓地，核心收紧。

双手轮流向前伸。身体幅度偏动不要太大。