1、对初学者而言，推荐首先先练好站姿，在有适当借力的前提下，增强锻炼信息，再逐渐转为坐姿练习。
2、起始姿势：双手紧握哑铃，两脚开立、与肩同宽、自然站立，双腿弯曲。
3、打开双臂，向上抬举，直至双臂与地面平行。到底顶峰时，停滞一会，缓慢放下直至初始位置。
4、向上始开始吸气，缓慢开始下落开始呼气。
5、最终的位置，保持放松，蓄力再做一次。
1、对初学者而言，推荐首先先练好站姿，在有适当借力的前提下，增强锻炼信息，再逐渐转为坐姿练习。
2、起始姿势：双手紧握哑铃，两脚开立、与肩同宽、自然站立，双腿弯曲。
3、打开双臂，向上抬举，直至双臂与地面平行。到底顶峰时，停滞一会，缓慢放下直至初始位置。
4、向上始开始吸气，缓慢开始下落开始呼气。
5、最终的位置，保持放松，蓄力再做一次。